[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 [...]
[...] w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12-8 3-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-8 4-Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-8 Biceps 1-Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 3x12-8 2-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo [...]
Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 10/3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3 DZIEŃ 2 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8/4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 [...]
Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8 Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza plecow hantli 4x8 Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10 Czwartek BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie [...]
Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]
[...] lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi przedramie nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow sobota [...]
[...] lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi przedramie nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow sobota [...]
[...] lape 4x 6-10 pow sroda wolne czwartek barki kaptury barki podnoszenie sztangli siedzac zza glowy i przed glowy 5x 6-10 pow kaptury trzymajac sztangle, rece wyprostowane, unoszenie samych kapturow pt nogi przedramie nogi przysiady ze sztangla na barkach 5x 6-10 pow przedramie rece na laweczce uginanie nadgarstkow ze sztangla 5x 6-10 pow sobota [...]
[...] -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na prostowniki najlepiejby bylo martwy ciag, ale skoro nie chccesz to chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x uginanie ramion z hantelka w uchwycie mlotkowym sroda wolne czwartek barki [...]
Witam! Chciałbym byście poprawili mój program teningowy jeśli coś jest w nim źle. Poniedziałek-klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie [...]
Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]
[...] 3 serie, M A X powtórzeń >nachwyt 3 serie, M A X powtórzeń Barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń
Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]
[...] Klatka: -Sztanga leżąc (powtórzenia:12-10-8-12) zwiększam ciężar i ostatnie 12 zmniejszam -sztangielki na skośnej ławce do góry (3x12) -rozpiętki na maszynie (3x12) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) Nogi: -wyciskanie na suwnicy (3x15) [...]
Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]
Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
